Des longues journées d'été aux salles de classe et aux cours. Des jeux, aux lève-tôt et aux devoirs... Septembre, mois de la rentrée , est toujours une période difficile pour les petits de la maison, et cette année encore plus ! Avec le déséquilibre que la pandémie mondiale de coronavirus a apporté dans nos vies, il s'avère que nos enfants sont collés à nous depuis pratiquement 6 mois sans marcher sur l'école et, bien sûr, maintenant le retour à la routine est un peu plus difficile pour les enfants ... et aussi pour les parents.
Il est plus que prouvé que, dans les premiers jours ou semaines d'adaptation à la période scolaire, les enfants peuvent souffrir d'un équivalent du « syndrome post-vacances » qui les laisse un peu plus déprimés que la normale et génère une certaine anxiété ; mais ils ne sont pas les seuls à en souffrir. Les parents aussi se retrouvent dans une situation où il faut adapter nos horaires à ceux des enfants, jongler pour se rendre à toutes les activités, modifier nos habitudes... Bref, la reprise de la routine avec le retour à l'école est quelque chose qui doit se faire en famille , avec l'implication de tous et avec beaucoup d'enthousiasme ! Après tout, après tant de mois, nous voulions tous un peu de « normalité », n'est-ce pas ?
Retour à la routine : les clés
Comme nous l'avons dit, le facteur principal qui fait entrer le moment de la rentrée dans notre quotidien est la reprise des routines : il faut établir des horaires de sommeil, soigner les habitudes alimentaires, répartir les moments de loisirs… Et bien que nous Sachez que ces routines contribuent positivement à la vie de famille (les enfants se sentent plus en sécurité et les parents se sentent moins stressés), le réajustement peut être compliqué.
Par conséquent, la prise en compte des principales clés aidera à rendre cette transition aussi fluide que possible et à avoir un bon début de parcours. Continue de lire!
Ajuster les horaires de sommeil
C'est l'aspect qui pose le plus de problèmes à nos enfants et auquel nous devons porter une attention particulière. Il est normal que, pendant les vacances d'été, les enfants se soient habitués à se coucher et à se lever plus tard , mais maintenant il est temps de se lever tôt et, bien sûr, les enfants ont du mal à s'y habituer ! Pour cette raison, nous recommandons que le changement ne soit pas radical et que vous le fassiez progressivement : une astuce consiste à avancer l'heure du coucher de 15 minutes chaque jour , jusqu'à ce que vous atteigniez cette heure de sommeil idéale.
La routine est également importante à ce stade : suivez l'ordre de la douche, du dîner et du lit pour préparer votre corps au sommeil. De plus, il est important que, dès l'après-midi, vous lui évitiez de prendre des stimulants (chocolat, bonbons ou sodas) et qu'il regarde tout type d'écran la nuit. La lumière émise par des appareils tels que la télévision ou les tablettes « trompe » le cerveau et modifie le rythme naturel du sommeil. Un conseil qui vaut autant pour nos enfants… que pour nous-mêmes !
Encore un conseil ? Evitez le stress le matin et les réveils brusques car vous n'arrivez pas à l'heure à l'école... Il est préférable d' avertir l'enfant dix minutes avant l'heure "idéale" afin qu'il se réveille petit à petit et à son rythme, et ainsi vous avez également le temps de savourer un bon petit déjeuner en famille (chaque moment compte !).
Gardez une activité physique
Le retour à l'école signifie également que nos enfants perdent une partie du mouvement et de l'activité qu'ils ont pendant l'été : ils n'ont plus toute la journée pour courir et jouer, les loisirs comme aller à la piscine ou faire du vélo sont réduits, ils dépensent plus du temps assis... Pour cette raison, il est important de rechercher des activités parascolaires qui leur permettent de faire de l'exercice pendant au moins 1 heure par jour et, accessoirement, servent de motivation pour affronter cette chute. Si vous choisissez un sport qui leur plait, ils seront ravis !
En plus de l'activité physique, il est également important que vous gardiez un œil sur la question de l'alimentation et que vous adaptiez les menus à la maison au niveau d'activité de vos petits.
Temps pour les jeux toujours!
Comme nous l'avons dit, avec le début de l'année, les enfants sentent qu'ils perdent la liberté qu'offrent les vacances de passer la journée à s'amuser et à faire ce qu'ils aiment le plus. Cependant, il est important qu'au milieu de la routine des cours, des devoirs et des activités parascolaires, ils aient toujours le temps de jouer . Après tout... ce sont des enfants !
Bien sûr, n'oubliez pas d'établir également quelques lignes directrices pour ces moments de loisirs , afin qu'ils contribuent à votre vie de famille. Limitez l'utilisation des écrans à un certain temps (quelques minutes par jour) et encouragez les jeux en famille auxquels vous pouvez également participer. Avec leurs horaires de l'école et les vôtres du travail, le temps que vous passez ensemble vaut beaucoup !
Avec ces clés et un peu de motivation (essayez toujours de garder une attitude positive), assurez-vous que vos enfants supporteront mieux le retour à la « normalité » et que chacun pourra profiter davantage de cette nouvelle étape.
Bon début de cours !
